A mellor dieta para a perda de peso

17 Maio 2025

O exceso de peso é un problema urxente para moitas mulleres e homes. As mellores dietas para a perda de peso, as máis populares e eficaces, axudan a solucionalo. Hai moitos sistemas de enerxía para reducir o peso, polo que cada persoa poderá escoller calquera opción para si mesmo, tendo en conta as características persoais. Coñece os métodos máis famosos de perder peso, que se proban polo tempo e teñen as críticas máis positivas.

Que hai dietas

Actualmente, hai moitos sistemas de enerxía para a perda de peso e a súa lista está constantemente reabastecida. Todos eles están dirixidos a reducir o peso, pero difiren na dieta, a duración, o presunto resultado. As dietas máis eficaces para a perda de peso pódense dividir en varias categorías:

Monodita. A dieta está composta por un ou dous produtos, necesariamente baixo calorías. Os monodiets son difíciles de tolerar, pero dan unha boa liña de pluma.
Proteína. Baseado na exclusión de hidratos de carbono. Métodos eficaces e relativamente seguros, aínda que a dieta non está completamente equilibrada. É difícil para algunhas persoas transferir a perda de peso proteica.
Baixo -caloría. Pasa unha calor estrita, pero unha dieta diversa.
Baixo -carbo. Minimízase o número de hidratos de carbono consumidos.
Pequeno -that. Limitar o consumo de graxa.
Limpeza. O uso de produtos que contribúen á excreción de toxinas, toxinas do corpo.
Por un grupo sanguíneo. Teña en conta as necesidades fisiolóxicas dunha persoa. Son equilibrados e seguros, pero non todos son adecuados, porque, ademais do grupo sanguíneo, cada un de nós tamén ten moitas outras características.
Supers. Baseado no uso de pratos fríos quentes e fríos.
Dietas expresas. Suxiren perder peso nuns días. Peso tras expresión o método volve rapidamente. Son eficaces, pero poden prexudicar o corpo.
Beber. O uso de auga, zumes, té, outras bebidas.
Intervalo. Alimentos por varios alimentos a determinados intervalos. Non hai restricións de calorías, o número de comidas. O sistema de potencia de intervalo non será eficaz sen esforzo físico.

Valoración de eficiencia

En cada categoría hai moitos sistemas de enerxía, pero non todos son igualmente eficaces. Para que entendas o efecto que esperar disto ou do deles, lea a parte superior, recompilou tendo en conta numerosas críticas sobre a perda de peso:

Grupo de dietas	Nomes	Resultado esperado de perder peso (kg)
Proteína	Ducan	7 para o período de ataque, 1 por semana na alternancia
	Semanal	5
	Durante 14 días	10
Baixo -caloría	Inglés	7-10 durante 21 días
	Dúas semanas de durmiente	4-10
	Semáforo	2 en 7 días
	"6 pétalos" suecos	5-6 durante 6 días
	Xaponés	de 6 durante 2 semanas
Baixo -carbo	Keton	0,7-1 en 7 días
	Graxa	100 g por día
	Paleo	1 durante 7 días
	Atkins	ata 10 durante 14 días
Pequeno -that	Crúa	4 En 10 días
	Froita-vexetal	4 Durante unha semana
	Chinés	18-25 durante 3 meses
	Cebola	5 durante unha semana
Por un grupo sanguíneo		3-5 durante 2 meses
Intervalo	Durante 3 días	4
Intervalo	Durante 9 días	3-5
Limpeza	Kefir-Apple	700-800 g por día
	Melón	2-3 por semana
	Fariña de avea	3 durante 7 días
Supers	Cenoria-inmobure	Ata 5 durante unha semana
	Nunha sopa con espárragos e espinacas
	Cabaza
	Nunha ranura de brócoli con rúcula
Beber	Por un día	1-2
	Semanal	7
	Durante un mes	20 e máis
Expresa	Tres -día	4
Expresa	Cinco días	6-7
Mono	Kefir	5 durante unha semana
	Trigo mouro	1 por día
	Apple	3 durante 3 días
	Repolo	1 por día
	Arroz	0,5 por día

Para a perda de peso

Calquera sistema de enerxía para reducir o peso corporal implica un cambio na dieta e no estilo de vida durante un determinado período de tempo. A tarefa de todas as persoas que queiran perder peso é escoller unha que lle traia o resultado esperado e non prexudicará o corpo. Isto debe abordarse de xeito moi responsable, para estudar as regras, unha lista de contraindicacións. A mellor dieta non debe causar nin sequera o menor malestar.

Útil

Esta categoría inclúe os mellores métodos, cuxa dieta é o máis equilibrada posible. O menú debe estar composto por tales produtos que axuden a mellorar o traballo do tracto gastrointestinal, evitar a eliminación de substancias beneficiosas do corpo. Por regra xeral, a dieta inclúe receitas con verduras e froitas ricas en fibra. Unha lista de dietas útiles e seguras para o corpo:

vexetais;
fariña de avea;
en cereais;
químico;
Paleo;
Glute -Free;
Usama de Hamdie;
Mediterráneo;
Kovalkov;
White vitamina;
Montignac;
Alternación de squirrel-carbohidratos.

Kremlin. A cada produto ten asignado un certo número de puntos. Permítese un máximo de 40 puntos ao día. En 7 días, o Kremlin elimina ata 5 kg. Dáse preferencia a deliciosos pratos de peixe e carne. A técnica é efectiva, pero ten unha serie de contraindicacións e non lles gustará ás persoas que valoren a diversidade na dieta.
Xaponés. Nutrición besoliana cunha gran lista de produtos prohibidos. É bo para a saúde, pero debido á frescura dos alimentos é difícil de observar.
Nutrición separada. Baséase en que os produtos se poden comer en calquera cantidade, pero non pode mesturar carbohidratos con proteínas. Algúns alimentos caen baixo unha prohibición estrita. O método de adelgazamento é máis fácil de cumprir, empregando táboas de compatibilidade de produtos especiais. O método é eficaz, pero é difícil acostumar a el.

Moderno

É de destacar que agora un número cada vez maior de dietas se desenvolven de xeito que teña un efecto de aforro no corpo. Se as opcións expresas anteriores eran máis populares, entón na actualidade a vantaxe é dada a aqueles sistemas de enerxía dirixidos a un resultado a longo prazo pero estable. Aquí tes algúns exemplos:

5 culleres de sopa. Un sistema equilibrado que limita a cantidade máxima diaria de alimentos. 5 culleres de sopa: a cantidade ideal de alimentos para calmar a fame e reabastecer as reservas de enerxía. O intervalo de tempo mínimo entre as comidas é de 3 horas. Hai poucos produtos prohibidos. Case non hai contraindicacións.
Tipo. Deseñado durante un mes e medio. A dieta está composta para que unha persoa non teña sentimentos de fame, aínda que hai moitos produtos prohibidos. O sistema de enerxía axuda a mellorar a dixestión, equilibrado pola relación de BJU.
Para o abdome e as cadeiras. Un sistema baseado no uso de produtos queiman graxa subcutánea. As calorías deben considerarse (1200-1300 kcal por día do máximo) e elaborar o menú diario para que a cantidade de graxa consumida non supere o 20%. Para un resultado sostible, recoméndase sentarse nun circuíto de enerxía durante polo menos un mes.

Famoso

As estrelas de cine, televisión e pop tamén usan dietas eficaces diferentes (ás veces incluso moi inusuales e interesantes) para manterse en forma perfecta. Se queres seguir o exemplo dos teus ídolos, proba tales métodos de perda de peso:

Dieta de tres días Nicole Kidman. Para que se dea forma rapidamente, a celebridade recomenda abandonar comida sólida e beber caldos, batidos queimados de graxa, zumes de verduras e froitas, tés de herbas e auga. Repetir o curso non está permitido non máis dunha vez cada dous a tres meses. Axuda a desfacerse de 2-3 kg, limpar o corpo, mellorar o estado da pel.
A mellor dieta de Sophie Loren. Esta muller consegue ter unha figura ideal durante moitos anos. Ela adhírese a unha nutrición adecuada sempre, calculando calorías. Unha vez ao mes, Sophie está nunha dieta de tres días. Coma tres veces ao día en pequenas porcións. A dieta nestes días inclúe zumes, ovos, ensaladas de verduras, pavo, camaróns, froitas, produtos lácteos de baixa graxa.
A metodoloxía de Julia Roberts. Esta actriz prefire perder peso en ensaladas de peixes e vexetais. Os pratos de fritir están excluídos. Julia exclúe os ovos, o azucre, a pasta, a carne, o arroz e as patacas durante a perda de peso.

As mellores dietas para as mulleres

Debido a algunhas características do corpo, os fallos hormonais e o sexo xusto é máis difícil de controlar o seu peso. Os nutricionistas distinguen unha serie de métodos alimentarios que serán moi eficaces para as mulleres:

Xaponés;
Hollywood dúas semanas;
Sistema de proteínas Ducan;
Nutrición separada durante 90 días;
Bezogoloval;
kefir;
trigo mouro;
Froita.

Por perda de peso rápida

Os sistemas de enerxía para reducir o peso no menor tempo posible son moi populares, porque a miúdo xorden situacións cando se necesita un resultado de raio. Cómpre ter en conta que tales esquemas de comida e fame teñen unha serie de efectos secundarios: causan o estrés grave do corpo e poden causar problemas de saúde. Ademais, o resultado é inestable e o peso despois deles regresa rapidamente. Se non tes medo destas consecuencias perigosas, estuda algúns exemplos.

Intensivo

A seguinte dieta é moi dura, recoméndase adherirse a non máis de tres días. Proponse unha dieta diaria (non hai lanches):

Almorzo. Unha cunca de café sen azucre, 2 galletas de centeo.
Cea. 2 ovos fervidos, 4 tomates, 2 galletas.
Cea. 50 g de queixo duro, 1 porción de pan de centeo, 1 tomate, unha cunca de té verde.

Non é difícil

Adherido á seguinte metodoloxía durante tres días, poderás desfacerse de 1,5-3 quilogramos. Dieta diaria:

Almorzo. Té verde.
Xantar. 150 g de queixo de cota de baixa graxa.
Cea. 150 g de carne magra ao vapor, tomate, 1 ovo fervido, un anaco de queixo sen sal.
Tarde Snack. Té quente.
Cea. 150 g de polo fervido, pepino, té de herbas.

Lixeiro e eficaz

O seguinte sistema de enerxía proporcionará unha perda de ata 5 kg de peso en só tres días. Dieta diaria:

Inmediatamente despois de espertar. Un vaso de auga morna.
Almorzo. 200 ml de leite quente de pouca graxa con mel.
Cea. Pomelo. Despois de 20-30 minutos, 200 g de carne fervida e 150 g de ensalada de verduras.
Tarde merenda e cea. Nun vaso de caldo de polo.

Seguro

O mellor exemplo aquí será a dieta paleo. O seu principio é achegar a dieta o máis preto posible a unha de persoas primitivas. Está permitido cumprir con 7 días, isto non causará danos ao corpo. Descrición da opción dun menú dun día:

Almorzo. Dous ovos fervidos, 150 g de ensalada de froitas frescas.
Xantar. 10 améndoas, 1 mazá.
Cea. 200 g de peito de polo fervido, 1 pepino, 1 tomate.
Cea. 200 g de camarón, 150 g de ensalada de verduras.

A mellor dieta do mundo

Todos os que polo menos unha vez na súa vida intentaron desfacerse do exceso de peso estarán de acordo en que é máis fácil evitar este problema que resolvelo. A mellor forma de facelo é adherirse a unha dieta equilibrada adecuada, desenvolver hábitos alimentarios adecuados, ser de alimentos nocivos e controlar o volume de porcións. Cal é o beneficio deste enfoque: