Un dos principais motivos da campaña no club de fitness é o desexo de perder peso. Isto é comprensible. Os quilos adicionais non traerán saúde e atractivo. Os nosos adestradores están a traballar constantemente cunha solicitude de perda de peso e axudan aos clientes a cambiar: para obter unha fermosa prensa e músculos elásticos.
No artigo, seleccionamos exercicios eficaces de queimar graxa no estómago, nas pernas e todo o corpo. Moitos deles son sinxelos, podes tentar convertelos nun ambiente doméstico, atopar un vídeo de adestramento. Pero en primeiro lugar, descubriremos a cuestión de como se diferencia o adestramento feminino do macho.
Diferenzas de exercicios de queimación de graxa feminina do macho
A estrutura muscular en homes e mulleres é a mesma, polo que desde o punto de vista da fisioloxía non hai moita diferenza para quen realice os exercicios. Non obstante, a natureza está tan decidida e esteticamente aceptada na sociedade que nos homes o corpo superior está máis desenvolvido e nas mulleres - a menor.
No salón de fitness, os homes traballan as mans, os antebrazos, as costas e o peito e as mulleres: cintura, cadeiras e nádegas. E non hai exercicios puramente masculinos ou puramente femininos. A diferenza está no enfoque xeral da execución e da técnica. O número de exercicios no adestramento das mulleres é máis que no macho. As mulleres son máis resistentes por natureza e son capaces de soportar un adestramento máis intenso. Aínda que os homes son máis fortes, pero para esgotar o longo adestramento circular, incluso perseguindo o obxectivo de perder peso, non poden.
Exercicios máis importantes para a perda de peso do abdome
Os depósitos de graxa no abdome están moi molestos tanto por mulleres como por homes. As mulleres aínda están preparadas para poñer en exceso de volumes nas cadeiras, pero non están preparados para a ausencia da cintura. Seleccionamos 5 exercicios básicos de fatiga. Se realizas o día tras día, semana tras semana, a graxa desaparecerá e a cintura tomará o esquema dereito.
- Espíntese. A posición inicial debe asemellarse ao soporte dun boxeador: poñer as pernas no ancho dos ombreiros, pegar os xeonllos, recoller os ombreiros cara adiante. Poña as palmas no bloqueo ou toma un peso. Corrixir nesta posición. Facer xiros rápidos en diferentes direccións. Realizar 3 enfoques 20 veces.
- Inclinacións en plie estática. Pon os pés de ancho de ombreiro. Ponte en plie, claramente unha conca abaixo. Torce a pelve, pecha as mans na parte superior cun peso. Fai as inclinacións rápidas e correctas. 10 repeticións, 3 enfoques.
- Cen. Deitarse na alfombra. Levante as pernas nun ángulo de 45 graos. Levante a parte superior do corpo á sensación de tensión no estómago. Machas con mans rectas cara arriba e abaixo. Realiza 3 conxuntos 30 veces.
- Twisting básico. Deitarse no chan, dobrar as pernas nos xeonllos. Os pés están claramente fixados. As mans están en posición detrás da cabeza. Rasgar a cabeza e os ombreiros do chan, dobrando a posición do corpo. Os pés permanecen no seu lugar sen movementos. Realizar 10 veces.
- Bicicleta sentada. Sente na alfombra. Levante as mans cara arriba e detrás da cabeza fai clic nas palmas no bloqueo. Desviarse cara atrás e estirar en diagonal: coa man esquerda - á perna dereita e viceversa. 10 repeticións á esquerda e á dereita.
Exercicios máis importantes para perder as patas de peso
Non basta con querer perder peso nas cadeiras, non será posible facelo localmente. Só o adestramento regular e o modo de nutrición adecuado permitiranche facelo. Compartiremos con vostede exercicios, realizando o que perderá peso nas pernas, cunha lección de fitness regular.
- Squat + Kick. Posición de pé. Cheira as mans no bloqueo. Realice un squat clásico e ao levantar, faga unha forte patada co pé ao lado. Realiza un exercicio coa alternancia das pernas a 10 repeticións para cada un.
- Xantar adiante. Coloque as pernas un pouco de ancho do ombreiro. Dobre as mans, as palmas pechadas ao nivel do peito. Co pé dereito, tome un xantar cara adiante, o ángulo debe ser de 90 graos. A coxa é paralela ao chan. A perna de soporte debería tocar lixeiramente o chan. Volve á posición inicial e fai ataques na perna esquerda. 15 repeticións para cada perna en 3 enfoques.
- O pé de Mahi. Toma a posición "a catro catro". Levantar a perna dereita cara arriba o aumento realízase cun pé recto ata o paralelo da coxa co chan. Fai un balance co pé esquerdo. Asegúrese de que a parte traseira sexa recta. Realiza 3 achegamentos 15 veces en cada perna. Este sinxelo exercicio é un dos mellores para os cadros e as nádegas, actuando coa técnica adecuada reduce a cantidade de graxa subcutánea.
- Secado con squat profundo. Este é un exercicio de alta intensidade e a técnica correcta de execución é importante para evitar lesións. Poña as pernas de ancho, asegúrese de que os xeonllos estean por riba do pé. As mans, para o equilibrio, podes estirar cara adiante. Lentamente afúndese nun squat profundo, seguindo os xeonllos non sobresae máis alá dos calcetíns. Saltar rapidamente, endereitando as mans ao longo do corpo. Volve a un squat profundo e repita o salto. Fai 10 repeticións.
- Ponte entur. Deitarse no chan. Cruza as mans no peito ou lugar ao longo do teu corpo. Dobre as pernas nos xeonllos. Os pés descansan no chan. Non debe haber espazo entre a parte traseira e a alfombra, a parte inferior das costas debe ser enterrada no chan. Agarrando as nádegas, levanta a pelve: primeiro as roturas da pelve, seguida dunha parte traseira. Controla a posición da parte traseira, non debería haber un desvío nela. Retarda lentamente. Repita 15 veces.
10 exercicios eficaces para a perda de peso de todo o corpo
- Saltando sobre unha corda. Exercicio dispoñible para queimar calorías. Debe saltar intensamente. Canto máis rápido saltas, máis calorías queimas. A velocidade debe ir aproximadamente dous saltos nun segundo.
- Squats. Este sinxelo exercicio axudará a eliminar graxa das cadeiras e das pernas. Quédate recto, estira os brazos cara adiante. Agachado coma se estiveses intentando sentarse nunha cadeira. Realiza 3 enfoques 10 veces.
- Torcendo "Twist". Sente na alfombra, dobre as pernas, inclina o corpo cara adiante para que a letra "V" se forme entre el e as pernas. Estende as mans, pon as palmas e, á exhalación, comeza a poñer o peito á dereita e á esquerda en movemento, mantendo a posición da pelve inmóbil.
- Jamping Jet no bar. Póñase na posición da barra e comeza a saltar: pernas separadas e logo xuntas. Se non podes saltar, fai o exercicio con pasos. Pouco a pouco, é necesario aumentar o ritmo. 20 segundos de traballo - 20 segundos de descanso.
- Planck. Tire a énfase deitada, coloque as mans, como durante as push -ups ou dobrar nos cóbados. Os calcetíns das pernas descansan na alfombra. Controla a posición da parte traseira, que non debería dobrar e caer. Non hai necesidade de estar durante moito tempo, a calidade da execución é importante. É necesario facer varios enfoques de 40 segundos.
- Burpi. É bastante difícil de executar, pode que necesites a axuda e o consello do adestrador. Desde a posición inicial de estar de pé, fai un lanche e toma as mans no chan e logo salta os pés para estar na barra clásica. Realice un push -ups e salta os pés na posición da xelea. Faga un salto cara arriba e aplaude as palmas das palmas sobre a cabeza. Realiza 3 enfoques 10 veces.
- Escalolas. Posición inicial. Alternativamente, a un ritmo rápido, tira as pernas a ti mesmo, imitando o movemento pola montaña. Debe realizar o exercicio intensamente, ao ritmo de correr. Ademais, do mesmo xeito que Burpi, 3 enfoques son executados 10 veces.
- Correndo no lugar. Correndo de xeonllos altos. Entregue as costas e comeza a correr alternativamente levantando os xeonllos. O ritmo debe manterse moderado e non esquecer a respiración. Debe respirar o nariz. Cun ritmo demasiado rápido, corre o risco de golpear a respiración, correndo lentamente de xeito eficaz. Corre durante 20 segundos. 4 veces.
- Bicicleta. Posición inicial: deitado no chan. Toma as mans pola cabeza. Non é necesario facer presión na cabeza nin cruzar as mans. A parte inferior das costas está ben presionada no chan. Cos nosos pés comezamos a facer movementos que se asemellan a un paseo en bicicleta. Os xeonllos móvense cara ao peito e os cóbados son tirados polas diagonais dos xeonllos: a dereita á esquerda e á esquerda á dereita. Realizamos 3 conxuntos de 10-12 repeticións.
- Pasear por un cubo. Un exercicio de fitness relativamente novo, que che permite gastar moitas calorías. No salón realízase en cubos especiais, na casa podes usar un taburete estable, mesa de cama. Esforzarse alternativamente e chegar ao cubo e logo volver. A intensidade e a duración depende da altura do cubo e da súa preparación física.
Non é a noticia de que para a perda de libras adicionais necesitas liderar un estilo de vida saudable. Un erro na perda de peso irá ao salón, pero non cumpra as regras dos alimentos. O corpo debe recibir menos do que gasta. E se este lado da cuestión depende só de ti, entón axudarémosche co adestramento de queima de graxa.