Non é tan difícil perder peso nunha semana na casa. Hai varias dietas expresas sinxelas e baratas que restablecerán 2 kg, 5 kg, 7 kg. E incluso os 10 kg. O resultado final depende das características individuais do corpo e do peso inicial, pero o resultado visible será definitivamente. Non funcionará para eliminar completamente o estómago, as correas e outras borras adicionais cunha dieta, é necesario conectar o deporte para que o corpo obteña as formas desexadas. Pero a dieta é o 80% do éxito e o deporte é o 20% da afinación. Aquí recollemos varios conxuntos sinxelos de exercicios que tamén axudarán a perder peso e obter a figura desexada.
Como perder peso rapidamente nunha semana na casa
Nos últimos anos, o ritmo da vida é cada vez máis acelerado, estamos constantemente con présa e sempre queremos obter un resultado instantáneo.
E na véspera das longas vacacións, miramos no espello e entendemos que a figura está lonxe do ideal, e non hai tempo suficiente para nós mesmos. Nestes momentos, corremos ao ordenador e resolvemos frenéticamente as dietas atopadas en internet, querendo perder peso rapidamente na casa. Moitas veces esquecemos que con forte perda de peso, a saúde sofre e alcanzando sen pensamento os nosos obxectivos, arriscamos a pasar longas horas nas oficinas dos médicos.
Os nutricionistas recomendan que todos insatisfeitos coa súa aparencia de xeito serio e cambien o sistema de enerxía e o estilo de vida. Só entón aparecerán resultados estables e sentirás moito máis saudable e saudable. Non obstante, se é hoxe que necesitas desfacerse con urxencia de libras adicionais, entón debaixo diremos como perder 10 kg. En pouco tempo.
Como determinar o consumo
Para crear un déficit, é necesario determinar o consumo para o intercambio principal. Internet está cheo de calculadoras, úsano integrado no sitio onde gardas un diario. Para axustar os cálculos, peso diariamente nun estómago baleiro. Algunhas persoas impresionantes pesan unha vez á semana ou un mes para que sempre haxa resultados impresionantes, pero canto máis datos, máis precisos. Se a psique o permite, todos os días son mellores.
Condicións importantes para a perda de peso
A boa nova é que non o son. Cunha escaseza de calorías, mantendo coidadosamente un diario, pesado pola mañá e iso é todo. Non hai pratos especiais, podes comer hamburguesas e bolos, podes comer antes de durmir. Sería bo engadir deporte para a saúde e o ton.
Que é importante entender
Perder peso sen dietas só parece imposible. Pódese perder o peso, sen excluír os teus doces favoritos do menú diario. Pero debemos entendelo, neste caso, o peso non sairá nunha ou dúas semanas. A perda de peso de alta calidade é un proceso bastante longo. Pero non tes que renunciar aos teus pasteis ou chocolate favoritos, que tamén é probable que teña a culpa do aumento de peso.
Elimina as escalas
Pesar todos os días non é a mellor empresa, é improbable que axude a perder peso. En primeiro lugar, os quilogramos partidos non sempre reflicten un cambio no estado do corpo. Co mesmo peso e incluso co mesmo crecemento, as persoas diferentes parecen diferentes, polo que non debes establecer inmediatamente un obxectivo condicional de "perder cinco quilogramos nunha semana". Quizais, coa perda destes cinco quilogramos, os principais parámetros da figura case non cambiarán.
O peso regular pode privar a motivación. Ao principio, os quilogramos van rapidamente, en gran parte debido á perda de auga. Entón o peso pode persistir durante algún tempo ou declinar o suficiente. En calquera caso, o peso non é un indicador da rapidez que entra en forma.
Para non someterse ao estrés diario, é mellor eliminar as escalas e pesar, por exemplo, unha vez cada tres semanas. Unha boa alternativa a Libra é unha cinta de centímetro común. Podes medir os teus parámetros en canto cambias a unha dieta equilibrada e, a continuación, rastrexar como cambian.
Non funcionará para controlar o resultado sen escalas, pero é mellor pesalo cada poucas semanas e non todos os días.
Non agardes por un resultado rápido
A perda de peso de alta calidade é lenta.
Non te centres nun resultado rápido. É mellor substituír o obxectivo de "perder peso" co obxectivo de "poñerse en forma". Isto significa que paga a pena engadir actividade física a unha nutrición adecuada que axudará a reforzar os músculos, mellorar o estado xeral de saúde e acelerar o metabolismo.
Dietas expresas
Moitos están interesados na pregunta de canto podes perder peso nunha semana? Depende das características individuais do corpo e do peso inicial, pero de media na casa é realmente posible perder 5 kg e a xulgar polas revisións, logo 7 kg. Canto máis tempo se adhira a unha dieta, máis impresionante será o resultado, polo que o principal é establecer o obxectivo e non desistir.
As dietas expresas son boas cando necesitas levar a un formulario antes dun evento importante, sen embargo, como xa dixemos, deben usarse limitados para non prexudicar a túa saúde. Os médicos advirten de que está estrictamente prohibido perder peso rapidamente para as persoas que padecen úlcera estomacal, pancreatite, diabetes, así como enfermidades cardiovasculares.
Nunha semana non podes perder máis de 1-2 kg. A graxa, pero o risco de deshidratación e o traballo deteriorado dos órganos internos aumenta, polo tanto, en presenza de enfermidades crónicas, é indesexable sentarse nunha dieta dura, o que supón un choque para o corpo.
O xeito máis rápido de perder peso son dietas con fame ou monodietes que permiten o uso dun produto específico. Os métodos extremos permiten caer a 10 kg. Por semana, con todo, a perda de peso rápida pode levar a graves problemas de saúde, a caída da pel e a aparición de estrías. Moitos se queixan de debilidade, ata un desmaio con fame, unha diminución da actividade mental e da produtividade, porque todas as forzas do corpo están dirixidas a combater a fame e a reposición da deficiencia de enerxía.
Durante a fame, é difícil traballar plenamente, participar en nenos e, de feito, resolver problemas diarios ordinarios. Prepárate para que a dieta famentos leva o corpo (o pelo e as uñas caen) e provoca unha exacerbación de enfermidades crónicas, moitos queixan de debilidade, perda de forza, nerviosismo e irritabilidade. Non obstante, a principal vantaxe de tales dietas é unha perda de peso rápida, para a que a xente fai tales sacrificios.
Por outra banda, a fame correctamente organizada permítelle limpar o corpo de toxinas e toxinas, así como eliminar o exceso de sales.
Debe levarse a cabo non máis de 1-2 veces ao ano, seguindo todas as regras establecidas, pero un sistema é adecuado só para persoas saudables. Algúns beben unha auga mineral e séntense ben, pero é mellor incluír zumes, kefir ou alimentos sólidos nun volume limitado (para manter o nivel de proteínas no corpo).
Sae da folga de fame gradualmente, se non, o corpo comeza a reabastecer intensamente a falta de nutrientes e traballa en modo de emerxencia para aprazar as reservas para un "día de choiva" (de súpeto quererá morrer de novo). Polo tanto, a etapa final da dieta é moi importante: comer un pouco, nos primeiros días non usa fariña, frita e doce, para non gañar peso perdido e non sobrecargar o debilitado sistema gastrointestinal. Para manter o resultado acadado con tanta dificultade, intente cambiar posteriormente a unha dieta saudable, moverse moito e ir a deportes.
A continuación, consideraremos as dietas populares populares e discutiremos as súas desvantaxes e vantaxes.
Como podes perder peso nunha semana: dietas
Dieta de avea (de menos 5 a menos 10 kg.)
Esta é unha opción cómoda para perder peso, que é adecuado para persoas non preparadas para métodos extremos. Ao mesmo tempo, unha dieta dura de avea perderá peso ata menos 10 quilogramos.
A fariña de avea é rica en fibra, que é necesaria para o bo funcionamento do tracto gastrointestinal e das vitaminas B, PP e F, fósforo, magnesio, ferro e calcio. Limita a fame, limpa o corpo, fortalece a inmunidade e axuda a perder uns quilos adicionais. A desvantaxe da dieta de avea (como calquera outro monodito) é que o corpo non recibe toda a variedade de elementos necesarios para a nutrición completa, polo que pode adherirse a ela durante non máis de 7 días.
Antes de comezar a dieta, realice a limpeza do corpo, por isto verter un litro de auga 4 culleres de sopa de arroz e deixalo durante a noite, pola mañá soldouna a lume baixo durante unha hora e bebe a decocción resultante. Non comes as próximas 5 horas e non bebes nada, logo come como de costume, pero a última comida e bebidas está permitida 5 horas antes de durmir e só podes beber auga mineral sen gas.
Ao día seguinte, comeza a etapa principal da dieta. Para almorzar, xantar e cear, come só fariña de avea cocida na auga. Pola mañá, permítense pequenos lanches que consisten en froitas (simplemente non se deixan levar). Durante o día, bebe auga sen gas ou té verde (volume total diario de polo menos 1,5-2 litros). É indesexable para sal e endulzar a gachas, pola mañá podes engadir un pouco de froitos secos (se non funciona en absoluto).
Dieta con fame durante 4 días (menos 5 kg en 4 días)
Usando esta dieta, pode caer a 5 kg. Exceso de peso en só catro días. O primeiro día, come laranxa, dous ovos fervidos, té ou café de azucre para almorzar. Para xantar, ameixas empapadas (8 pezas) e para a cea: unha laranxa e un ovo, fervido. O segundo día, para o almorzo podes comer un anaco de queixo e café baixo de graxa sen azucre, para xantar - laranxa e ovo fervido, e para cear - unha pera e un vaso de leite. O almorzo do terceiro día consiste só en té ou café de azucre, déixase comer un tomate, pepino e un anaco de queixo para xantar, e pola noite podes gozar dun vaso de leite. No cuarto, último día, para almorzar, come mugles con leite, para xantar un tomate ou pepino e dúas grandes laranxas para cear. Entre as comidas, bebe un vaso de auga sen gas.
Unha dieta con fame é un xeito realmente eficaz de perder peso rapidamente, pero un dos máis perigosos para a saúde.
Días alugueres (menos 2-3 kg.)
Monodietes curtos 2-4 días de duración permítelle perder 2-3 kg. Por exemplo, nunha dieta de mazá pode perder peso en 3 días por 5 kg. Recoméndase comer non máis de 1,5 quilogramos de mazás en tres ou catro doses ao día. Está permitido cear a máis tarde de 19-20 horas. Os nutricionistas recomendan engadir 100 gramos de proteína ao día ás mazás: pode ser peito de polo, peixe branco, ovo, queixo. Ás mazás no forno ou fai puré de patacas e, a partir de bebidas, bebe só auga limpa sen gas.
Fame terapéutica (menos 2-4 kg.)
No proceso de fame en 3 días pode ir a 2-4 kg. O primeiro día, están excluídos todos os produtos que conteñen proteínas animais (peixe, carne, queixo cottage, marisco, produtos lácteos) e leguminosas. O día comeza cunha cunca de zume de herbas ou vaso de zume recentemente espremido (mazá, cenoria ou remolacha). Durante o día, come froitas, verduras guisadas ou fervidas, cear a máis tarde de 19 horas. Antes de ir para a cama, tome un baño relaxante cálido.
No segundo día, beber só auga fervida, a norma diaria é de 4 litros de auga 1-2 cuncas cada 30 minutos. O terceiro día, comeza a comer gradualmente: na mañá do té de herbas, no segundo almorzo: un vaso de zume recén espremido, logo durante o día come verduras e froitas frescas (elimina ben as escordas de cenoria, repolo e remolacha).
Un día sen comida, ademais de fáciles días antes e despois dun día con fame - hoxe é un fenómeno moi de moda, moitas celebridades, actores, multimillonarios e científicos usan un día de descarga sen comida. Por que se fixo tan popular a xuño? Tres palabras son autofagia e o premio Nobel.
Dieta de auga (menos 10 quilogramos e este non é o límite)
A dieta da auga permítelle perder peso nunha semana de xeito eficaz, cuxo compoñente é a auga mineral pura sen gas. Neste caso, o corpo perde rapidamente todas as reservas de nutrientes, o peso pasa pola excreción de fluído e non graxa.
A principal desvantaxe da dieta é que despois do seu final, a sensación de fame é tan forte que é fácil romper e comezar a comer moito, en consecuencia, o peso volve e o metabolismo diminúe moito.
Por certo, unha técnica interesante: nos descanso entre as comidas, bebe a maior cantidade de auga fría posible, polo que o corpo queima moita máis calor.
Dieta de kefir (ata menos 5 kg.)
Durante a semana, a dieta permítelle caer a 5 kg. Beba cada día 1,5 litros de kefir, engadindo 100 gramos de certos produtos. Por exemplo, o primeiro día, as patacas, ao vapor do segundo filete de polo, na terceira carne magra, no cuarto - peixe fervido, no quinto - froitos, no sexto - só kefir e no sétimo día - só auga mineral (sen kefir).
Pero a interesante versión da dieta kefir con canela, coñecida polas súas propiedades queimadas en graxa. Recoméndase beber o cóctel de kefir en vez de cear e como lanches durante o día. Tamén podes beber un vaso de cóctel 30 minutos antes das comidas. Isto reducirá o apetito e reducirá o volume libre do estómago. Tamén descarga días durante os cales beber 1 litro de kefir coa adición dunha cucharadita de canela.
Podes engadir xenxibre ao kefir con canela, bater todos os ingredientes nun liquidificador e insistir durante 15 minutos. Beba un cóctel de 7 días 30 minutos antes das comidas e os resultados agradecerán (os nutricionistas prometen unha perda de peso de ata 5 kg).
Dieta de trigo mouro (ata menos 12 kg.)
Permite perder peso completamente (de menos 5 a menos 12 quilogramos), pero considérase bastante pesado. Durante a semana, come só porridge de trigo mouro (a cantidade non é limitada, pero simplemente non se pode comer moito trigo mouro). Ferva o cereal con auga fervendo e insiste 10 horas, podes engadir un pouco de sésamo e nabos ou rabanetes (verduras baixas de calorias) á gachas.
Dieta de zume (ata menos 8 kg.)
Hai moitas opcións para dietas de zume, considere o máis sinxelo, dará un resultado a menos de 8 quilogramos. A dieta consiste en zumes de froitas e verduras frescas, que deben estar borracho durante o día en tres doses de 250-300 ml. Tal dieta pode adherirse a non máis de 5 días. Ademais dos zumes, é recomendable beber moita auga. A dieta de zume limpa ben o corpo e activa o metabolismo. As desvantaxes de tal dieta na aparición de debilidade, a posible exacerbación de enfermidades crónicas, gastrite e úlceras.
Dieta de ovo (menos 7 menos 10 kg.)
A dieta dos ovos considérase unha das máis lixeiras e seguras, pero non é adecuada para persoas que teñen problemas de ril e fígado. Os ovos conteñen moita proteína, vitaminas e minerais que afectan o traballo de todos os órganos e normalizan o metabolismo. Ao mesmo tempo, os ovos son un produto baixo en calorías, polo que unha dieta semanal restablecerá ata 7-10 kg. Adherirse á dieta dos ovos, abandonando completamente o consumo de azucre, sal, alcol, plantas e graxas animais, pero bebe moita auga. O menú está permitido incluír verduras, froitas e cítricos segundo un determinado esquema.
Entón, o primeiro día, para o almorzo, come 2 duras, pomelo, 2 ovos, carne fervida (polo ou carne), un vaso de auga sen gas, 2 ovos, ensalada de verduras e un vaso de kefir. No segundo día, tamén 2 ovos en cada comida, para almorzar tomamos café natural sen azucre, engade ensalada de verduras ou verduras guisadas para xantar e un vaso de kefir para cear. No terceiro día, para almorzar, ademais de ovos, bebe un vaso de zume de laranxa, come carne fervida (polo, tenreira) para xantar, para cear - un vaso de auga sen gas.
O cuarto día ademais dos ovos para o almorzo - pomelo e café, para xantar - 250 gr. O peixe mariño está ao vapor e un vaso de auga, para a cea: un vaso de auga. O quinto día engade 100 g para o almorzo. Queixo e café de baixo contido de graxa, para xantar - ensalada de verduras e zume de laranxa, para a cea - ademais dun vaso de auga. O sexto día comemos ovos e zume de pomelo para o almorzo, para xantar, excepto ovos, carne fervida, para cear - ovos e un vaso de auga. E o sétimo día, ademais dos ovos, podes comer laranxa para almorzar, para xantar carne e cea - beber un vaso de auga.
Dieta Bezogolovaya (ata menos 10 kg.)
Os depósitos de graxa fórmanse principalmente debido ao consumo de produtos cun alto contido en carbohidratos e, cando o seu número diminúe drasticamente, o corpo comeza a usar as súas reservas. Unha dieta baixa ou captable implica a ausencia ou o baixo contido de hidratos de carbono nunha dieta diaria. En modo normal, o corpo require 100-150 gramos de hidratos de carbono, dos cales 30-40 gramos deben estar en carbohidratos lentos.
Na dieta, reducimos a norma diaria para que non exceda os 40-60 gr. Coma con calma carne, peixe, cogomelos, queixo cottage, ovos, verduras verdes, follas de ensalada, noces e algunhas bagas. Rexeitar zumes envasados, doces, doces, bebidas carbonatadas, fariña, té doce e froitas doces. Limita o consumo de patacas, pasta e arroz.
É indesexable observar unha dieta durante máis de dúas semanas, porque a falta de hidratos de carbono e nutrientes pode levar a problemas cos riles e o fígado, así como o trastorno do estómago.
Durante a semana, unha dieta en catividade pode axudar a tirar ata menos 10 quilogramos, unha dieta de dúas semanas captable - ata menos 14 kg.
A dieta inofensiva para a vida, ou a dieta paleo, pode axudar a tirar ata 35 quilogramos durante o ano.
Contamos calorías (ata menos 7 kg.)
Outra opción suave é o cálculo de calorías, axuda a desfacerse de libras adicionais (menos 5-7 kg) e sistematizar os alimentos. A cantidade de alimentos que come durante o día debe corresponder á cantidade de enerxía gastada, polo que a receita principal para reducir e manter o peso é un aumento da actividade motora e unha diminución do número de calorías consumidas. Se hai un pequeno exceso de peso corporal, calculando calorías, pode desfacerse do exceso de peso sen dietas duras e restricións de alimentos.
A maioría das veces, as persoas con exceso de peso consumen 2000-4000 calorías ao día, e para perder peso non require máis de 1000-1400 calorías, polo tanto, en primeiro lugar, reducen a cantidade de graxa consumida (a graxa distingue o dobre de calorías que as proteínas e os hidratos de carbono). Excluír a dozura do menú: o azucre é procesado e deposítase instantaneamente en forma de libras adicionais. Cea a máis tarde de 19-20 horas á noite, as calorías non son completamente absorbidas e depositadas en graxas (se realmente queres comer, beba un vaso de kefir). Intenta moverse máis e facer deportes: axuda a queimar calorías e desfacerse do exceso de peso.
Consellos para a perda de peso rápida
- Beba un vaso de auga fría antes de cada comida. O certo é que se gastan 6 kcal en quentar auga no corpo. Ademais, a auga encherá o estómago e come menos.
- Coma unha mazá antes das comidas. Os nutricionistas descubriron que unha persoa que comía unha mazá consume calorías menos durante os alimentos (uns 150-200 Cal.). Resulta que nun día reducirás o consumo de 450-600 calorías (gastase a mesma cantidade nunha hora de aeróbic).
- Antes da comida principal, come unha ensalada de verduras. As verduras caracterízanse por un baixo contido de calorías e satisfacción.
- Dar preferencia ás sopas. Son menos altas que a comida dura, pero enche o estómago ben.
- Come farelo. En iogur, kefir e sopa, podes engadir farelo (5-6 culleres de sopa ao día). Están excretados do corpo case por completo, pero dan unha sensación de saciedade.
- Beba un vaso de auga morna antes de ir para a cama - isto contribúe á mellor eliminación de graxas.
- Pola mañá, come moito e pola noite non hai suficiente. As persoas que están acostumadas a almorzar son menos comidas durante o día. Quere recordar que o mellor almorzo é o gachas (trigo mouro, avea, millo). Despois de 18 horas, preferencia a iogurts feos e kefir.
- Limita o consumo de doces, fariña e repostería, así como produtos procesados e refinados (zumes de tendas, conservas, produtos semi -definidos, salchichas), porque teñen moitos conservantes e aditivos gustativos.
- Vaia en deportes polo menos 3 veces por semana. Durante o adestramento, as calorías son queimadas activamente e o metabolismo mellora, como resultado, as toxinas elimínanse máis rápido e o peso está estabilizado.
Que fácil é "saír" da dieta
Ao escoller unha dieta, preste atención ao seu equilibrio, porque os monoditas teñen un efecto moi estrito no corpo e aumentan o risco de complicacións. Unha dieta equilibrada pode converterse na base da túa dieta, porque sen facer deportes e unha dieta saudable, é pouco probable que poida manter o resultado. Moitos quéixanse de que despois da monodeta experimentan tanta fame que son golpeados na comida e gañan aínda máis quilogramos do que caeron.
Para non caer nunha trampa, os nutricionistas recomendan nutrición fraccionada (comer polo menos 5-6 veces ao día en pequenas porcións). Os produtos que conteñen hidratos de carbono, inclúen na dieta gradualmente e en pequenos volumes, beben moita auga e té verde, visite regularmente o ximnasio ou a piscina.
A saída da dieta debería durar o dobre que a dieta en si. Resulta que despois dunha semana a dieta, o período de transición continúa durante outros 14 días. Despois do final da dieta pertencente, aumenta gradualmente e cada 2 días volven ao menú da dieta. Introduza hidratos de carbono nunha pequena cantidade, dá preferencia aos produtos proteicos (peixe e carne baixa de graxa). Pero é recomendable excluír os hidratos de carbono rápidos do seu menú incluso despois do final do período de transición (doces, pan, repostería).
Como perder peso sen dietas?
A principal vantaxe das dietas duras é unha perda de peso rápida, con todo, para soportar todas as restricións, a vontade severa e a boa saúde son necesarios. Se non, unha dieta saudable e actividade física pode ser unha excelente alternativa ás dietas. Adherindo a un estilo de vida activo, poñerá a figura en orde, cura e mellorará o ben. Xa non tes que limitarse na comida e o corpo recibirá todas as substancias necesarias.
En primeiro lugar, intentemos comer correctamente e engadir adestramento durante unha semana. No futuro, pode usar unha dieta sa para o mantemento constante da forma.
Entón, considere o réxime aproximado do día:
Saír da cama, bebe un vaso de auga para limpar o corpo despois da noite. A continuación, xestione un pequeno adestramento ou correr. Pola mañá é importante traballar todas as articulacións e mellorar o sangue. Despois, comeza o almorzo. O almorzo considérase a comida máis importante, porque cobra o corpo con enerxía, sen colocar hidratos de carbono en graxas. Para o almorzo, come hidratos de carbono lento (trigo mouro, fariña de avea, arroz integral ou pasta a partir de graos sólidos de trigo). É interesante que se pola mañá non estea suado pola mañá, non o quererá durante todo o día. É necesario comer en pequenas porcións (non máis que un vaso), pero a miúdo (5-7 veces ao día).
As seguintes 3 horas despois do almorzo fan o teu negocio e non pensan na comida. Entón podes permitirte lanches: trátase de ensaladas ou froitas vexetais. Os lanches de xantar e tarde consisten en proteínas, calcio e verduras. Como é realmente? Podes comer polo menos cada hora (de xeito que non hai sensación de fame), o principal en porcións pequenas. Evite o azucre, entón nada se depositará en graxa. Pola tarde, come carne baixa de graxa, peixe, ovos fervidos, ensalada verde, queixo, fibra moída con kefir, guiso de verduras e ensaladas.
Pola noite, toma o tempo (30-60 minutos) adestramento, que se pode levar no sitio. Despois do adestramento, podes cear. Preste atención que despois de 17 horas, é mellor non comer froitas (se queres perder peso). Podes cear con peixe, carne con verduras, produtos lácteos, ovos, legumes, queixo e cogomelos.
Tras soportar un horario durante unha semana, sentirás máis vigoroso e máis apertado e tamén podes caer un par de quilogramos. É posible que cando introduza un novo ritmo, quererá adherirse a un novo sistema constantemente, e isto é moito máis saudable para a saúde que as dietas duras.